Nejlepší cviky na Zadek

Hýždě se skládají ze tří svalů – gluteus maximus, medius, minimus. Gluteus maximus je největším svalem v lidském těle, podílí se na správném držení pánve a v důsledku toho též na držení celého těla.

Více informací o partii

Hýždě se skládají ze tří svalů – gluteus maximus, medius, minimus. Gluteus maximus je největším svalem v lidském těle, podílí se na správném držení pánve a v důsledku toho též na držení celého těla. Slabé hýžďové svaly se proto také mohou podílet např. na bolestech v bedrech. Jeho posílení přináší výhody v oblasti estetiky, ale také napomáhá prevenci zranění zad a spodní části zad.

Efektivní cvičení pro hýžďový sval zahrnuje mnoho variant, jako jsou dřepy, výpady – kde je největší zatížení na sval v natažené poloze. 

U hip thrustů, zanožování a abdukce je naopak největší zatížení na sval při kontrakci svalu. K ideálnímu a komplexnímu procvičení hýždí dojde pokud je budete procvičovat jak v natažené poloze tak i při zkrácení svalu. Pravidelný trénink této partie může vést k vyvinutí síly, stability, což přispívá k celkovému zlepšení kondice a postavy. Nezapomeňte však na vyvážený trénink celého těla a vhodnou stravu, aby byly dosaženy optimální výsledky.