Nejlepší cviky na Záda

Zádové svaly tvoří klíčovou část horní části těla a hrají klíčovou roli při posilování a udržování správné držení těla. Funkce zádových svalů zahrnují stabilizaci ramen a lopatek, což je klíčové pro udržení správného postavení těla.

Více informací o partii

Zádové svaly tvoří klíčovou část horní části těla a hrají klíčovou roli při posilování a udržování správné držení těla. 

Funkce zádových svalů zahrnují stabilizaci ramen a lopatek, což je klíčové pro udržení správného postavení těla. Dále umožňují pohyby paží, rotaci ramen a účastní se mnoha každodenních činností. 

Silná záda dokáží podpořit celkový dojem dobře stavěné postavy společně s estetickým dojmem.

 Ke cvičení můžeme říct, že cviků na zádové svaly je opravdu mnoho. Můžeme například jednoduše manipulovat s úchopem (s jeho šířkou, přetočením dlaní). Můžeme také volit mezi stroji, kladkami a činkami. Stejně tak jako s osami, náklonem těla apod. Lidé ve fitness často rozdělují cviky na procvičení “hloubky a šířky zad”. Uvedeme si ty nejčastější a základní cviky, které můžete ve svém tréninkovém programu použít na šířku zad – shyby na hrazdě, stahování kladky, pullover.

Na hloubku zad nejčastěji volíme – přítahy osy nebo jednoručky v předklonu, Přítahy na spodní kladce.  

Pravidelný a vyvážený trénink zádových svalů přispívá k celkové síle, estetice a prevenci bolestí zad.