Nejlepší cviky na Prsa

Prsní svaly jsou ve skutečnosti dva. Jedná se o velký prsní sval a malý prsní svalDominantní roli však hraje velký prsní sval, který můžeme rozdělit na tři hlavní části: Horní část, střední, největší část svalu a spodní část.

Více informací o partii

Prsní svaly jsou ve skutečnosti dva. Jedná se o velký prsní sval a malý prsní sval

Dominantní roli však hraje velký prsní sval, který můžeme rozdělit na tři hlavní části: Horní část, střední, největší část svalu a spodní část. Tyto svaly přispívají k celkové stabilitě ramenního pletence a představují důležitý estetický prvek pro muže i ženy, kteří chtějí dosáhnout vyváženého a silného těla.  

Cviky „hlavou nahoru“ procvičíme nejvíce horní část prsních svalů. Mezi tyto cviky patří např. tlaky na prsa na nakloněné lavici s jednoručkami nebo s osou. 

Střední, největší část prsou nejlépe rozvinete cviky “na rovné lavici” s lokty do stran nebo mírně k tělu. Např. benchpress nebo tlaky s jednoručkami na rovné lavici.

Spodní část prsou nejlépe roste díky cvikům “na rovné lavici”, “případně mírně hlavou dolů”. Nejlepší varianty cviků pro rozvoj spodní části hrudníku jsou:  tlakové cviky mírně hlavou dolů (s velkou činkou, jednoručkami), tlakové cviky na strojích s mírným záklonem lavičky