Zkracovačky

Ležíte na zádech s rukama za hlavou, stehna míří svisle vzhůru a nohy jsou ohnuté v kolenou. Odlepte ramena od země se zakulacenými zády přibližte hlavu ke kolenům. Nádech v lehu, výdech při zvedání.

Poznámka: Tento cvik trénuje především přímý sval břišní. Pro intenzivnější zapojení zevního šikmého svalu břišního vedle střídavě pravý loket k levému koleni a levý loket k pravému koleni.

Zapojené partie

Přímý sval břišní.

Nejčastější chyby

Škubání celým tělem tudíž špatné zapojení břišního svalu, špatné dýchání. Důležitá je kvalita provedení cviku, ne co největší počet opakování.

Tipy pro začátečníky

Pro zjednodušení cviku si můžete položit nohy na stoličku nebo na zem a nedržet je ve vzduchu. Dbát na správné dýchání, které velmi ovlivňuje práci břišních svalů.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost