Výpony na lýtka ve stoje

Postavte se ke stroji, umístěte ramena pod polstrované válce a narovnejte záda. Špičky chodidel leží na plošině, lýtka jsou uvolněná a paty míří pod tíhou zátěže dolů. Proveďte výpon. Udržujte přitom nohy propnuté. Při každém opakování nechte paty klesnout co možná nejhlouběji, aby se sval náležitě protáhnul.

Poznámka: Trojhlavý sval lýtkový je mimořádně silný a odolný sval. Tisíckrát za den zvedá při chůzi váhu celého těla. Nebojte se proto použít větší zátěž.

Zapojené partie

Trojhlavý sval lýtkový.

Nejčastější chyby

Pokrčování kolen, nedostatečný rozsah pohybu, vynechávání dolní fáze, kdy je sval nejvíce natažený.

Tipy pro začátečníky

Dostatečně zahřát sval před cvičením, aby nedošlo ke zranění nebo natržení šlach.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost