Upažování s jednoručkami v předklonu

Stůjte v mírném stoji rozkročném s nohama lehce pokrčenýma. Předkloňte trup, udržujte však rovná záda. V mírně pokrčených, dolů spuštěných pažích držte jednoručky. Upažte do vodorovné polohy. Se záběrem výdech, při návratu nádech.

Varianta: Cvik lze rovně ž provádět v Iehu na břiše na šikmé lavici

Zapojené partie

Zadní část svalu deltového, střední a dolní část svalu trapézového, svaly rombické, malý sval oblý a sval podhřebenový.

Nejčastější chyby

Hrbení se v zádech.

Tipy pro začátečníky

Zpočátku provádějte cvik s opřením trupu o lavičku, docílíte tím zafixování trupu a nebude docházet ke kývání celého těla a prohýbání se v bedrech.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost