Upažování s jednoručkami

Stůjte se vzpřímeným trupem v mírném stoji rozkročném, v každé ruce držte jednoručku. Paže jsou podél těla. Upažte do vodorovné polohy. Paže přitom zůstávají mírně pokrčené v loktech.
Spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice.

Poznámka: Cvik by neměl být prováděn s velkou zátěží. Nejlepší výsledky vykazují série 10-ti až 25-ti opakování.

Zapojené partie

Střední část deltového svalu.

Nejčastější chyby

Krčení ramen, kývání celým tělem, přehnané krčení v loktech.

Tipy pro začátečníky

Volit nižší váhu a nejprve se naučit správnou techniku.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost