Úkroky ve dřepu s expanderem

Stoupněte si na šířku pánve, zpevněte tělo a jděte do podřepu. Držte rovná záda, ramena stažená od uší, hlavu v prodloužení páteře. Ruce držte před tělem v úrovni obličeje. Ve dřepu vykonávejte úkroky do stran, tlačte kolena od sebe, nesmějí se vám spolu s kotníky propadat dovnitř.

Zapojené partie

Abduktory – hýžďové svaly, stehna

Nejčastější chyby

Propadání kolen a kotníků dovnitř, shrbená nebo prohnutá záda, ramena v protrakci, hlava není v prodloužení páteře, malá hloubka dřepu.

Tipy pro začátečníky

Nejprve trénujte mobilitu a samotný dřep popř. výdrž ve dřepu. Poté přidejte úkroky do strany a nakonec i expander kolem kolen. jednodušší varianta s expanderem je umístit si ho kolem kotníků.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost