Úklony s jednoručkou

V mírném stoji rozkročném položte jednu ruku za hlavu a v druhé držte jednoručku. Ukloňte trup na opačnou stranu, než držíte jednoručku. Poté vytáhněte trup do výchozí pozice. Po několika opakováních vyměňte bez přestávky strany.

Zapojené partie

Šikmé břišní svaly, menší měrou přímý sval břišní, vzpřimovače páteře a čtyřhranný sval bederní.

Nejčastější chyby

Špatný postoj, hrbení se v zádech. Příliš velká zátěž, což vede přetěžování beder.

Tipy pro začátečníky

Volit nižší váhu, před prováděním cviku aktivovat břišní svaly jiným cvikem na břicho.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost