Tricepsový zdvih osy v lehu

Lehněte si na vodorovnou tréninkovou lavici, v předpažených rukách držte nadhmatem obouruční činku. Chodidla mějte opřená pevně na zemi, ramena a lopatky stažené od uší, držte zpevněný střed těla. S nádechem spusťte osu pomalu, kontrolovaným pohybem těsně nad čelo, popřípadě za hlavu, pokud preferujete širší úchop. Dbejte na to, aby se lokty během pohybu od sebe příliš nevzdálily. S výdechem natáhněte paže zpět do výchozí pozice. Nikdy nepropínejte lokty.

Poznámky: Vzhledem k individuálním rozdílům v tělesné stavbě (různá šířka ramen, vbočení loktů , rozdílná pohyblivost zápěstí se šířka úchopu a rozevření loktů během pohybu mohou lišil. Užitím lomené osy
dojde ke zmírnění nadměrného napětí v zápěstích.

Zapojené partie

Trojhlavý sval pažní.

Nejčastější chyby

Propínání loktů v horní pozici, nekontrolované tempo, lokty jdou příliš od těla, prohýbání se v bedrech.

Tipy pro začátečníky

Před započetím cvičení si pečlivě prohlédněte správnou techniku provedení a začněte s nižší váhou. Během cvičení držte lokty blízko těla. Osu spouštějte pomalu, kontrolovaně a dbejte na správné dýchání.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost