Tricepsové stahování horní kladky s lanem přes hlavu

Nohy máme rozkročené, přední je pokrčená. Uchopíme lana, zpevníme celý trup a lokty zafixujeme. S výdechem propínáme paže, podržíme kontrakci a s nádechem spouštíme zpět do výchozí pozice, kdy dlaně máme mírně za hlavou.

Zapojené partie

Trojhlavý sval pažní.

Nejčastější chyby

Prohýbání se v bedrech, lokty jdou příliš od sebe, nestabilní střed těla.

Tipy pro začátečníky

Trénujte zpevnění středu těla, zaměřte se na správné dýchání a dbejte na dostatečné pauzy mezi sériemi, abyste byli schopni podat nějaký výkon během série.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost