Tricepsové kliky o lavičku

Opřeme se dlaněmi o lavičku. Nohy máme natažené nebo mírně pokrčené. Ramena stáhneme od uší a s nádechem se spouštíme dolů. Zadek by se neměl vzdalovat od lavičky. Lokty nám směřují mírně ven. S výdechem se vracíme do výchozí pozice. Dáváme si pozor, abychom nepropínali lokty.

Poznámka: Váhu máme na rukách, nohama si nepomáháme.

Zapojené partie

Triceps, mírně se zapojí i přední část ramen a prsní sval.

Nejčastější chyby

Propínání loktů v horní pozici, lokty směřují příliš do stran, špatné dýchání.

Tipy pro začátečníky

Čím více budete mít nohy pokrčené a pod sebou, tím bude cvik jednodušší. Můžete tedy začít od této varianty a postupně nohy natahovat.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost