Tricepsové kliky

Zaujměte polohu planku, dlaně mějte přesně pod rameny, lokty mírně pokrčte, zpevněte střed těla a hýždě. Ramena a lopatky držte stažená od uší. S nádechem se spouštějte kontrolovaným tempem co nejvíce dolů a lokty držte co nejvíce u těla. S výdechem zaberte do rukou a dostaňte se zpět do výchozí pozice. Lokty nikdy nepropínejte.

Zapojené partie

Triceps, prsní svaly.

Nejčastější chyby

Propínání loktů v horní pozici, prohýbání se v bedrech, nezpevněný střed těla, špatné dýchání.

Tipy pro začátečníky

Trénujte jiné cviky na triceps a až ho dostatečně posílíte, můžete se přesunout k tomuto komplexnějšímu cviku. Zpočátku zkoušejte variantu na kolenou nebo s dlaněmi zapřenými o lavičku. Dodržujte dostatečné pauzy mezi sériemi a dbejte na správné dýchání a držení zpevněného těla po celou dobu vykonávání cviku.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost