Tlaky s jednoručkami v sedě

Posaďte se na tréninkovou lavici, udržujte rovná záda.
Nadhmatem (palce směřují k sobě) držte jednoručky ve výši ramen. S výdechem veďte paže svisle vzhůru. S nádechem spouštíme paže zpět dolů. Paže v horní pozici nepropínáme.

Poznámka: Cvik lze provádět i ve stoje, popřípadě střídavým propínáním paží. Použitím zádové opěrky se zamezí přílišnému prohýbání zad.

Zapojené partie

Sval deltový, především jeho střední část, dále sval trapézový, přední sval
pilovitý a trojhlavý sval pažní.

Nejčastější chyby

Úplné propínání loktů v horní pozici, nadměrná zátěž na úkor rozsahu pohybu, špatné držení těla – prohnutí v oblasti bederní páteře a špatná fixace lopatek a jejich stažení směrem k sobě, špatné dýchání.

Tipy pro začátečníky

Použití nižší váhy, opření o lavičku napomáhá lepšímu držení těla.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost