Tlaky s jednoručkami na vodorovné lavici

Lehněte si na záda na vodorovnou tréninkovou lavici, pro dosažení stability přitiskněte chodidla k zemi. V ohnutých pažích držte nadhmatem ve výši hrudi jednoručky. Natáhněte paže svisle vzhůru, ale nepropínejte je. Předloktí mají směřovat k sobě. S tlakem výdech, při spouštění nádech. Po celou dobu cviku udržujte přirozené prohnutí v zádech.

Poznámka: Tento cvik se podobá benchpressu, ale dokážete tu mít lepší rozsah pohybu, díky čemuž se protáhne prsní svalstvo. Navíc každá ruka pracuje sama za sebe, takže se vyvarujeme rozvoji disbalancí.

Zapojené partie

Velký a malý prsní sval, přední část deltového svalu, triceps

Nejčastější chyby

Odlepená chodidla od země a nedostatečná stabilita, nedostatečný nebo naopak moc velký rozsah pohybu, velký úhel mezi paží a trupem – tato varianta příliš zatěžuje ramenní kloub.

Tipy pro začátečníky

Ze začátku zvolte nižší váhu, nechte se od někoho jistit.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost