Tlak s osou v sedě

Posaďte se zpříma na tréninkovou lavici, nadhmatem drženou osu zvedněte svisle vzhůru, poté ji pouštějte kontrolovaným pohybem ke klíčním kostem. Se záběrem výdech, při spouštění nádech.

Poznámka: Cvik můžete provádět s opřenými zády nebo bez opěrky. Varianta bez opěrky bude náročnější na stabilitu.

Zapojené partie

Přední a střední část svalu deltového, klíční část velkého svalu prsního, trojhlavý sval pažní, přední sval pilovitý, sval trapézový a hlouběji položený sval nadhřebenový.

Nejčastější chyby

Nedostatečný rozsah pohybu, propínání loktů, když je osa v pozici nad hlavou, nezpevněné zápěstí, prohybání se v zádech.

Tipy pro začátečníky

Zpočátku procvičovat mobilitu ramen, na kterou je tento cvik náročný. Volit variantu s opřenými zády o lavičku.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost