Stahování protisměrných kladek

Zaujměte mírný stoj rozkročný a lehce předkloňte trup. Paže jsou mírně pokrčené v loktech. Veďte paže směrem k sobě před tělo , dokud se zápěstí téměř nedotknou. Se záběrem výdech, při návratu do výchozí pozice nádech. Jedná se o skvělý cvik pro posilování velkého svalu prsního. Série mnoha opakování umožňují dobré prokrvení svalu. Změnou úhlu předklonu trupu a výšky dotyku paží lze postupně trénovat veškeré části tohoto svalu. Tento cvik nejintenzivněji zapojí střed prsních svalů.

Zapojené partie

Velký a malý prsní sval, přední ramena.

Nejčastější chyby

Krčení v rukou, házení s tělem, nestabilní střed těla, malý rozsah pohybu, krčení ramen nahoru a dopředu.

Tipy pro začátečníky

Zvolit nižší váhu, koukat se na sebe do zrcadla a kontrolovat, jestli obě ruce pracují stejně, držet po celou dobu aktivní střed těla.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost