Stahování lana na triceps

Postavte se před horní kladku s lanem. Ramena a lopatky stáhněte od uší dolů. Uchopte lana, držte zafixované lokty u těla, během cviku s nimi nijak nehýbejte. Pohyb začíná přibližně od úrovně prsou. S výdechem stahujte lana, s nádechem spouštějte zpět do výchozí pozice.

Zapojené partie

Triceps.

Nejčastější chyby

Hýbání loktů během cvičení, prohýbání se v bedrech.

Tipy pro začátečníky

Zvolit si nižší váhu, zaměřit se na správné dýchání.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost