Stahování horní kladky na triceps

Postavte se čelem ke stroji a uchopte nadhmatem držadlo. Tlačte lokty blízko k tělu. Natáhněte paže. Dbejte na to, aby lokty během celého pohybu přiléhaly k tělu. S natažením výdech, při návratu nádech. Po celou dobu držte aktivovaný střed těla a neprohýbejte se v bedrech.

Poznámka: Pro zřetelnější účinek proveťe na konci pohybu jednu nebo dvě sekundy izometrickou kontrakci tricepsů. Jestliže cvičíte s větší zátěží, pro lepší stabilitu předkloňte trup. Můžete využít i lano.

Zapojené partie

Trojhlavý sval pažní.

Nejčastější chyby

Nestabilizované lokty, nedostatečný rozsah pohybu, pomáhání si celým tělem při velké zátěži.

Tipy pro začátečníky

Začátečníci mohou cvik využít k vybudování dostatečné síly pro náročnější cvičení. Tento cvik je ideální pro začátečníky.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost