Stahování horní kladky

Posaďte se čelem ke stroji. Zapřete stehna o polstrované válce a širokým neutrálním úchopem držte adaptér. Stáhněte tyč ke kosti hrudní. Tlačte lokty dozadu. Se záběrem výdech, při spouštění osy zpět nahoru nádech.

Poznámka: možnost více úchopů: podhmat, nadhmat, úzký nebo široký úchop

Zapojené partie

Dolní a střední část širokého svalu zádového, střední a dolní část svalu trapézového, svaly rombické, dvojhlavý sval pažní, hluboký sval pažní.

Nejčastější chyby

Příliš velká váha, prohybání se v zádech, zaklánění, nedostatečný rozsah pohybu, kývání celým trupem, tudíž neaktivovaný hluboký stabilizační systém.

Tipy pro začátečníky

Volit nižší váhu, využití trhaček u osob s slabším úchopem.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost