Shyby nadhmatem

Zavěste se širokým nadhmatem na hrazdu. Proveďte shyb, až je hrudník u hrazdy. Pomalu se spusťte do výchozí pozice a začněte znovu. Při shybu výdech, při pohybu dolů nádech.

Zapojené partie

Zádové svalstvo – široký sval zádový, velký sval oblý rombické svaly, trapézový sval, biceps.

Nejčastější chyby

Natahování krku – tím, že zakloníte/natáhnete krk nad hrazdu, můžete nabýt dojmu, že děláte plný rozsah pohybu. Váš cíl je dostat hrazdu mezi klíční kost. Takové natahování krku může způsobit napětí ve svalech, bolesti hlavy.

Vykopávání – často dochází k vykopávání nohou a tím k usnadnění provedení. Snažte se tomu vyvarovat držte stabilní střed těla.

Tipy pro začátečníky

Tento cvik vyžaduje jistou dávku síly a je pro pokročílé. Pokud se chcete dopracovat ke zhybu, je dobré trénovat sílu úchopu visem na hrazdě. Dále je možné si pomoci odporovými gumami, které zavěsíme na hrazdu nebo strojem určeným na shyby s dopomocí.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost