Sed o stěnu

Nohy máme pokrčené v pravém úhlu a  na šířku pánve, zády se přeme o stěnu, ramena a lopatky stáhneme od uší dolů. Vytáhneme se za temenem nahoru. Ruce jsou volně podél těla, zhluboka dýcháme a držíme několik vteřin. Myslíme na stabilní tříbodovou oporu – pata, palec, malíček, žádnou z těchto částí chodidla nikdy neodlepujeme od země.

Zapojené partie

Kvadricepsy – čtyřhlavý sval stehenní.

Nejčastější chyby

Odlepování beder od stěny, nedostatečná hloubka dřepu, předklon hlavy, zapírání se rukama o stehna, ramena v protrakci – nahoru a dopředu.

Tipy pro začátečníky

Koukat se na sebe do zrcadla, na zkontrolování techniky, začínat po pár vteřinách a postupně interval prodlužovat.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost