Sed – leh na nakloněné lavici

Posaďte se na šikmou lavici, zakotvěte nohy o polstrované válce a dejte ruce za hlavu. S nádechem spusťte trup dolů, s výdechem se vraťte do sedu, přičemž lehce zakulaťte záda a soustřeďte tak účinek na přímý sval břišní.

Poznámka: Rotací trupu při zvedání se aktivují šikmé břišní svaly. Rotaci lze provádět střídavě , popřípadě celou sérii na jednu stranu a další na opačnou .
V každém případě je třeba cítit práci svalů. Lavici nemá smysl příliš sklápět.

Zapojené partie

Hlavně s zapojuje přímý sval břišní, dále sval bedrokyčelní, napínač stehenní povázky a přímý sval stehenní.

Nejčastější chyby

Příliš sklopená lavice, nedochází pak k optimálnímů zapojení břišních svalů.

Špatné dýchání.

Tipy pro začátečníky

Zkoušet sedy lehy na rovné lavici, postupně sklon snižovat. Dbát na správné dýchání, které velmi ovlivňuje práci břišních svalů.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost