Rozpažování v předklonu o lavici

Opřeme se o lavici celým trupem, zapřeme se o nohy, hlavu neopíráme o lavici, ale držíme ji v prodloužení páteře. Ramena držíme stažená od uší dolů. Vezmeme si lehké jednoručky a s výdechem rozpažíme, ruce máme celou dobu natažené. Dáváme pozor abychom u cviku nezvedali ramena a nepřebíraly tak práci trapézy. Cvik je cílen na malý sval proto stačí lehká váha. S nádechem spouštíme ruce zpět dolů.

Zapojené partie

Zadní část deltového svalu – zadní ramena

Nejčastější chyby

Krčení ramen nahoru, prohýbání se v bedrech, krčení rukou, házení s váhou, špatná dráha pohybu.

Tipy pro začátečníky

Zvolit nižší váhu, nebo si vyzkoušet dráhu pohybu úplně bez váhy. Pokud vám to nepůjde na lavičce, můžete začít na zemi na břiše, kde budete ale moct provést jen velmi zkrácenou dráhu pohybu.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost