Rozpažky na vodorovné lavici

Položte se na úzkou lavici, která nebrání ramenům v jejich pohybu. V každé ruce držte jednoručku. Paže jsou lehce pokrčené , aby se příliš nezatěžovaly loketní klouby. Upažte do vodorovné polohy. Zvedněte paže zpět do svislé pozice. Na konci pohybu proveďte izometrickou kontrakci prsních svalů pro co nejintenzivnější zapojení hrudněžeberní části velkého svalu prsního. Při spouštění nádech, při zvedání výdech. Nikdy nepoužívejte velkou zátěž .

Poznámka: Tento cvik posiluje a zároveň i protahuje velký sval prsní. Představuje základní cvičení pro rozšiřování hrudníku, které pomáhá zvýšit objem plic.

Zapojené partie

Velký prsní sval.

Nejčastější chyby

Používání příliš velké zátěže na úkor techniky a rozsahu pohybu, prohybání se v bederní páteři, každá ruka pracuje jinak a vytvářejí se tak disbalance.

Tipy pro začátečníky

Začít s menší vahou, nechat si pomoci od sparinga, který nám bude kontrolovat dráhu pohybu.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost