Pullover na kladce

Čelem ke stroji zaujměte mírný stoj rozkročný, nadhmatem chytnete kladku, uděláte 3 kroky dozadu, natáhnete ruce před sebe. Mírně se předkloníte, úhel by měl být přibližně 60 stupňů, vypnete hrudník. Spodek zad udržíte rovný a stojíte pevně. Stáhněte tyč ke stehnům, udržujte přitom paže natažené (můžete je však mírně pokrčit v loktech). S tahem výdech, při návratu do výchozí pozice nádech.

Poznámka: Cvik se dá provádět s tyčí nebo lankem, záleží na jedinci, která varianta mu bude více sedět. Doporučuju výbušnější tempo směrem ke kontrakci svalu a pomalejší, kontrolované tempo směrem k protažení svalu.

Zapojené partie

Široký sval zádový, dále velký sval oblý.

Nejčastější chyby

Moc vzpřímený postoj nebo naopak moc velké ohnutí dopředu, prohybání se v zádech, krčení rukou při pohybu směrem dolů.

Tipy pro začátečníky

Nekrčit ruce, netahejte váhu rukama, ale naučte se u tohoto cviku výhradně používat zádové svaly.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost