Přítahy spodní kladky

Posaďte se na lavici, chodidla pevně zapřete o opěrku a uchopte kladku. Trup držte vzpřímený, zpevněte střed těla a hrudník mírně vypněte vzhůru. Pohled směřuje vpřed (udržujte neutrální postavení krční páteře). Ramena stáhněte od uší dolů. Přitahujte kladku směrem k pasu. Lokty se pohybují blízko u těla. Mírným záklonem v závěru pohybu a vypnutím hrudníku vzhůru docílíte výraznějšího zapojení cílových svalů. Po dosažení maximální kontrakce svalů vracejte kladku kontrolovaně do výchozí pozice. Nádech je při excentrické fázi cviku (pohyb kladky od těla), výdech při koncentrické fázi (přítah kladky k pasu).

Poznámka: Můžete použít různé adaptéry (úzký s neutrálním úchopem, široký s neutrálním úchopem, široký nadhmatem), abyste docílili odlišného zapojení svalů. 

Zapojené partie

Zádové svalstvo – široký sval zádový, velký sval oblý rombické svaly, trapézový sval, biceps.

 

Nejčastější chyby

 Nedostatečné zpevnění středu těla a špatná poloha těla – kulacení bederní části páteře, zvedání ramen. 

Použití příliš velké zátěže a špatné formy cviku pouze zvýší riziko zranění.

Tipy pro začátečníky

Volit nižší váhu, naučit se správné provedení pohybu. Osoby se slabým úchopem mohou použít trhačky.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost