Přítahy osy v předklonu

Stůjte s nohama mírně pokrčenýma, v šíři ramen držte nadhmatem osu. Předkloňte trup zhruba o 45°, aby se činka nacházela ve výši kolenou. Udržujte rovná záda. Držte zpevněný střed těla a přitáhněte osu k hrudi. Při návratu do výchozí pozice se nadechněte. Po celou dobu vykonávání cviku držte rovná záda a hlavu v prodloužení páteře.

Poznámka: Střídání úchopu (nadhmat, podhmat), změna jeho šířky a úhlu předklonu umožňuje diferenciovaný trénink zádového svalstva.

Zapojené partie

Široký sval zádový, velký sval oblý, zadní část svalu deltového, dvojhlavý sval pažní, hluboký sval pažní, sval vřetenní. Přibližováním lopatek se stahují svaly rombické a sval trapézový.

Nejčastější chyby

Kulacení zad, zaklánění nebo vytáčení hlavy do stran, při koukání do zrcadla, houpání celým tělem.

Tipy pro začátečníky

Cvik provádějte plynule a kontrolovaně, zezačátku volte nižší zátěž. Ruce držte v šíři ramen.  Mírně ohněte kolena, abyste zabránili nadměrnému zatížení dolní části zad.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost