Přítahy k bradě s osou

Zaujměte mírný stoj rozkročný a napřimte trup. Nadhmatem držte osu v šířce o něco větší než šíře ramen. Veďte činku vzhůru k bradě. Tlačte přitom lokty co možná nejvýše. Rovnoměrným pohybem spusťte osu zpět do výchozí pozice. Při zvedání osy výdech, při návratu dolů nádech.

Poznámka: Je možné zvolit variantu s jednoručkami, kettlbellem nebo kotoučem.

Zapojené partie

Sval deltový, sval trapézový a dvojhlavý sval pažní, v menším měřítku dále
svaly předloktí, břišní svalstvo, pokud držíte po celou dobu aktivovaný střed těla.

Nejčastější chyby

Krčení ramen – zde přestává pracovat deltový sval, ale práci kompletně přebírá horní část trapézového svalu.

Příliš těžká váha, houpání celým trupem, nedostatečný rozsah pohybu.

Tipy pro začátečníky

Zvolit nižší váhu a dbát na provádění správné techniky. Někomu může více vyhovovat varianta s jednoručkami.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost