Přítahy horní kladky po jedné ruce

Klekněte si na jedno klene čelem ke kladce. Druhou nohu mějte opřenou o chodidlo. Ramena stáhněte od uší dolů a držte aktivovaný střed těla. Uchopte kladku, s výdechem přitahujte k sobě, s nádechem pomalu pouštějte zpět nahoru. Ruku si můžete mírně vytáčet podle potřeby a zacílit tak na různé svalové skupiny. Loket je v ose těla, případně může jít mírně za tělo.

Zapojené partie

Široký sval zádový, velký sval oblý, sval trapézový, zadní část deltového svalu, malý sval oblý, v menší míře se zapojí i biceps.

Nejčastější chyby

Prohýbání se v zádech, špatná kontrola pohybu, nedostatečný rozsah pohybu, používání příliš velké zátěže, což vede ke špatnému zapojení a procítění cílových svalů.

Tipy pro začátečníky

Naučte se držet zpevněný střed těla, a správně dýchejte. S výdechem táhněte k sobě, s nádechem spouštějte zpět nahoru. Dýchat byste měli především hluboce do žeber a do břicha, ne do hrudníku. Pohyb by měl být kontrolovaný a v plném rozsahu.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost