Předpažování s kotoučem

V mírném stoji rozkročném napřimte trup a držte aktivované břišní svaly. Uchopte kotouč a s nataženými pažemi ho zvedněte před sebe, přibližně do úrovně očí. Při záběru výdech, při spouštění nádech.

Poznámka: Pokud byste chtěli vyrovnat disbalance, je vhodné zařadit předpažování s jednoručkami, kdy každá ruka pojede sama za sebe.

Zapojené partie

Přední část svalu deltového, klíční část velkého svalu prsního a sval podhřebenový.

V menší míře pak sval trapézový, přední sval pilovitý a krátkou hlavu dvojhlavého svalu pažního.

Nejčastější chyby

Krčení rukou, házení celým tělem, nekontrolovaný pohyb, krčení ramenou, neaktivní střed těla, prohnutá spodní záda.

Tipy pro začátečníky

Důležité je naučit se držet aktivní střed těla a stát vzpřímeně. Zezačátku volit nižší váhu a naučit se správné provedení cviku.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost