Předpažování s jednoručkami v sedě

Sedneme si na lavici, ale neopíráme se. Držíme aktivní střed těla a rovná záda. Ramena a lopatky, táhneme od uší dolů. S výdechem předpažíme přibližně do úrovně očí, s nádechem ruku vracíme zpět do výchozí pozice. Ruce během série střídáme a držíme je natažené po celou dobu pohybu.

Zapojené partie

Přední část deltového svalu – přední ramena.

 

Nejčastější chyby

Krčení ramen nebo rukou v lokti, prohybání se v zádech, kývání s tělem.

Tipy pro začátečníky

Zvolit nižší váhu, nekrčit ramena, koukat se na sebe do zrcadla při provádění cviku a kontrolovat si tak techniku.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost