Přednožování v lehu na šikmé lavici

Položte se na šikmou tréninkovou lavici a uchopte rukama odpovídající tyč nebo držadlo. Zvedněte nohy do svislé polohy, poté zakulaťte záda tak, že se pánev odlepí od plochy lavice. S výdechem zvedejte nohy nahoru, s nádechem nohy spouštějte dolů.

Poznámka: Tento cvik je vynikající pro osoby, které dostatečně necítí aktivitu dolní části břišního.

Zapojené partie

V první fázi, tedy při zvedání nohou, cvik posiluje sval bedrokyčelní, napínač stehenní povázky a přímý sval stehenní. V druhé fázi se nadzvednutím pánve a zakulacením páteře zapojuje celé břišní svalstvo, především spodní část přímého svalu břišního.

Nejčastější chyby

Nezvedání pánve: K největšímu zapojení břišních svalů dochází právě při zvedání nohou a zakulacení páteře, proto je důležité tuto fázi cviku nevynechávat.

Prohýbání se v zádech a špatné dýchání.

Tipy pro začátečníky

Začátečníkům doporučujeme vzhledem k obtížnosti cviku nastavit nejprve mírný nebo žádný sklon lavice.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost