Peck deck

Sednete si na přístroj, scvaknete lopatky k sobě a lehce vypnete hrudník, záda jsou vzpřímená a opřená. Nohy máte mírně rozkročené a chodidla držíte celá na zemi, čímž stabilizujeme polohu těla. Dlaně směřují k sobě. S nádechem přitahujete ruce k sobě. Jednu až dvě vteřiny držíte kontrakci. Následně se vracíte s výdechem do původní protažené pozice.

Poznámka: Pohyb tedy vykonáváte pomalu, snažíte se maximálně soustředit na zapojení prsních svalů, nikoliv ramen či tricepsů.

Zapojené partie

Tímto pohybem se posiluje a zároveň protahuje velký sval prsní.

Nejčastější chyby

Odlepování zad od opěrky, krčení rukou.

Tipy pro začátečníky

Zvolte si takové závaží, aby jste byli schopni tlačit paže co nejblíže k sobě. Neodlepujte záda od opěrky. Nádech v počáteční fází, výdech při konečné fázi tzn. při kontrakci prsních svalů.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost