Mrtvý brouk

Lehněte si na záda, nohy mějte pokrčené, ramena stáhněte od uší, lopatky přitiskněte na podložku. Nohy zvedněte nahoru a držte je v pravé úhlu. Ruce zvedněte nahoru a držte přitom lopatky přitisknuté na podložce. S nádechem spouštějte protilehlou ruku a nohu, s výdechem vracejte zpět nahoru. Neprohýbejte se v zádech, dodržujte správné dýchání, pro efektivní zapojení středu těla a břišních svalů.

Zapojené partie

Hluboký stabilizační systém, břišní svaly.

Nejčastější chyby

Prohybání se v bedrech, špatné dýchání.

Tipy pro začátečníky

Pokud nezvládnete plný rozsah pohybu, bez prohnutí v bedrech, trénujte správné dýchání ve statické pozici – držení končetin nahoře.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost