Medvěd s kettlbellem

Zaujmeme polohu na čtyřech, aktivujeme střed těla, neprohýbáme se v bedrech, ramena a lopatky držíme stažená od uší, ruce máme mírně pokrčené v lokti, hlavu držíme v prodloužení páteře. Když držíme stabilní polohu, kolena mírně nadzvedneme nad zem a pod tělem si podáváme kettlbell nebo jednoručku. Dýcháme do břicha a do beder.

Zapojené partie

Břicho – střed těla. Sekundárně se zapojí i ruce, mezilopatkové svaly a nohy.

Nejčastější chyby

Prohýbání se v bedrech, napnuté ruce, vystrčené lopatky nahoru, ramena nejsou stažená od uší, dýchání do hrudníku, neaktivovaný střed těla.

Tipy pro začátečníky

Naučit se aktivovat střed těla a udržet všechny segmenty s položenými koleny na zemi, potom postupně zkoušejte držet kolena nad zemí, ale zatím bez zátěže. Jakmile si budete v této pozici jistí můžete střídavě zvedat ruce a nakonec přidat i zátěž.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost