Kliky na kolenou

Kleknete si na čtyři, nohy byste měli mít v pravém úhlu, ruce mírně pokrčené a pod rameny. Ramena a lopatky stáhněte od uší dolů. Dlaně jsou celé položené na zemi a prsty mírně od sebe. Hlavu držte v prodloužení páteře. Držte aktivní střed těla po celou dobu cviku. S nádechem spouštějte hrudník k zemi, s výdechem se vracíte zpět do výchozí pozice, lokty nikdy úplně nepropínejte.

Zapojené partie

Velký prsní sval, triceps, přední ramena.

Nejčastější chyby

Prohýbání se v bedrech, propínání loktů v horní pozici, propadání lopatek.

Tipy pro začátečníky

Tato varianta je ideální pro začátečníky, ale pokud je to stále těžké, můžete dát ruce na něco vyvýšeného například lavičku.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost