Kliky

Proveďte vzpor s nataženýma rukama, ale lokty nikdy úplně nepropínejte. Obličej míří dolů, ruce leží ve vzdálenosti ramen nebo dál od sebe, nohy se dotýkají, případně jsou mírně rozkročené. Klikem spusťte hrudník těsně nad zem. Vyvarujte se přitom prohýbání zad v bederní oblasti. Tlakem proti zemi zvedejte trup vzhůru, dokud nejsou paže opět natažené. Při pohybu dolů nádech, s tlakem výdech.

Poznámka: Změnou náklonu trupu lze cíleně trénovat různé části ve lkého svalu prsního:
nacházejí-Ii se chodidla výše než ruce (například na tréninkové lavici) – horní část;
je-Ii hruď výše než chodidla – dolní část.

Zapojené partie

Velký prsní sval, trojhlavý sval pažní.

Nejčastější chyby

Prohýbání se v bederní oblasti, špatné dýchání, nedostatečný rozsah pohybu.

Tipy pro začátečníky

Položit si dlaně výš než nohy (např. o tréninkovou lavici.) Nebo zvolit variantu kliku na kolenou.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost