Horolezec

Nastavte se do planku. Držte aktivovaný střed těla, hlavu v prodloužení páteře, ruce mírně pokrčené v lokti, nohy na šířku pánve. Zhluboka dýchejte do břicha a do beder. S výdechem přitahujete nohu k hrudníku, s výdechem vracejte zpět. Dbejte přitom po celou dobu na správném držení všech segmentů.

Zapojené partie

Hluboký stabilizační systém, břišní svaly

Nejčastější chyby

Prohýbání se v bedrech nebo vystrkování hýždí nahoru, špatné dýchání, neaktivní střed těla, nezapojení hýždí, propadání se lopatek a ramen směrem k uším.

Tipy pro začátečníky

Naučit se udržet aktivovaný střed těla a naučit se dýchat do břicha. Nejprve držet statickou pozici, začít na pár vteřinách a postupně interval prodlužovat. Když budete zvládat, přidejte pohyb nohou.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost