Hip thrust

Osu přisuneme k tělu na vzdálenost přibližně natažených rukou. Lokty položíme na lavičku a s výdechem zvedneme osu. Držíme aktivní střed těla a v horní pozici posazujeme pánev. Kolena tlačíme od sebe po celou dobu provádění cviku. S nádechem spouštíme osu opět dolů.

Poznámka: Hip thrust je jedním z nejlepších cviků pro tvarování hýždí. Pro lepší aktivaci je vhodné použít odporové gumy kolem kolen.

Zapojené partie

Velký hýžďový sval, hamstringy, adduktory, v malé míře i kvadricepsy

Nejčastější chyby

Prohýbání se v zádech, propadající se kolena dovnitř, zaklánění hlavy.

Tipy pro začátečníky

Zkusit hip thrusty nejprve s jednoručkou. Tlačit do pat pro lepší aktivaci hýžďových svalů.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost