Francouzský tlak s jednoručkou

Postavte se, uchopte oběma rukama jednoručku za její zátěžový kotouč a umístěte ji za hlavu. Propněte paže do svislé polohy. Se zdvihem výdech, při spouštění nádech. V dolní pozici, když jsou lokty ohnuté, dochází ke značnému natažení dlouhé hlavy trojhlavého svalu pažního. Během provádění cviku udržujte aktivované břišní svaly, aby záda zůstala rovná. Pokud možno použijte lavici s bederní opěrkou.

Zapojené partie

Trojhlavý sval pažní, zejména jeho dlouhá hlava.

Nejčastější chyby

Prohybání se v zádech, nedostatečné protažení tricepsu.

Tipy pro začátečníky

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost