Dřep s osou za hlavou

Postavte se pod osu na stojanu a přiložte k ní trapézový sval. Pevně uchopte osu v pohodlné vzdálenosti a směřujte lokty dozadu. Zvedněte činku ze stojanu a udělejte jeden, nebo dva kroky vzad. Váš postoj by měl být na úrovni šířky ramen s patami stabilně na zemi. Myslete na tříbodovou oporu – palec, malíček, pata. Následně vypněte hrudník před sebe, zpevněte střed svého těla a vykonejte hluboký dřep.

Dřep je jedním z nejlepších cviků pro tvarování hýždí.

Zapojené partie

Čtyřhlavý sval stehenní, hýžďový sval, adduktory, flexor kyčle, střed těla.

Nejčastější chyby

Shrbená, nebo prohnutá záda. Zvedající se paty od země. Propadající se kolena a kotníky dovnitř, neaktivovaný střed těla, špatné dýchání.

Tipy pro začátečníky

Vyzkoušejte nejpre dřep s vlastní vahou, pod zadek si dejte židli a postupně trénujte techniku. 

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost