Dipy

Začněte v horní pozici a zpevněte střed těla, lokty úplně nepropínejte, stáhněte ramena a lopatky od uší dolů. S otevřeným hrudníkem se kontrolovaným pohybem spouštějte dolů. Pokud chceme přednostně zacílit triceps, paže máme blíže u těla, pokud cílíme na hrudník, paže máme více od těla.

Zapojené partie

Triceps, velký a malý sval prsní.

Nejčastější chyby

Propadnutí ramen – ramena zvednutá nahoru, nesměřují od uší dolů,  prohýbání se v bedrech při návratu do horní pozice, kmitání nohama.

Tipy pro začátečníky

Tricepsové kliky o lavičku, kdy máme nohy položené na zemi. Další zjednodušenou variantou je využití lavice nebo bedny, o kterou se můžeme při dipu nohama opírat nebo využití expanderu.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost