Bicepsový zdvih s velkou osou zapřený o hrudník na šikmé lavici

Hrudníkem se opřete o nakloněnou lavici, uchopte osu do natažených paží. Celý trup je tak zafixovaný, proto se jedná o izolovaný cvik. S výdechem zvedáte předloktí nahoru, s nádechem pomalu spouštíte zpět do výchozí pozice.

Zapojené partie

Biceps, hluboký sval pažní.

Nejčastější chyby

Zvedání ramen a loktů, krátký rozsah pohybu.

Tipy pro začátečníky

Zpočátku zvolit varianty v sedě, poté vzít nižší váhu a naučit se správnou techniku této varianty cviku na biceps.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost