Bicepsový zdvih s osou ve stoje

Stůjte se vzpřímeným trupem, podhmatem držte osu v šíři nepatrně větší, než je šířka ramen. Ohnutím paží v loktech zvedněte činku . Během pohybu se snažte zachovat stabilitu trupu. Při zvedání činky výdech, při spouštění nádech.

Poznámka: Změna šíře úchopu způsobí odlišné zatížení různých částí bicepsu. Široký úchop namáhá především krátkou hlavu. Úzký úchop přesouvá zatížení na dlouhou hlavu.

Zapojené partie

Dvojhlavý sval pažní, hluboký sval pažní, v menší míře také sval vřetenní, přivracející sval oblý.

Nejčastější chyby

Příliš velká zátěž a následné zaklánění trupu nebo nedostatečný rozsah pohybu.

Tipy pro začátečníky

Zvolit nižší váhu a naučit se správnou techniku.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost