Bicepsový zdvih s jednoručkami na nakloněné lavici

Začněte nastavením lavice na asi 60 stupňů. Pokud je to možné, ujistěte se, že je stabilní a pevně na zemi. Posaďte se na lavici, uchopte jednoručky do natáhnutých paží. Lokty mějte mírně za tělem. Chodidla držte pevně n zemi. S výdechem přitahujte předloktí k bicepsu, s nádechem spouštějte pomalu a kontrolovaně zpět dolů. Jezděte plný rozsah pohybu ve spodní části, takž ruce vždy úplně natáhněte, aby došlo k maximálnímu protažení svalu.

Zapojené partie

Biceps, hluboký sval pažní.

Nejčastější chyby

Často dochází k pohybu i v ramenním kloubu, a lokty nejsou stabilně na jednom místě.

Tipy pro začátečníky

Začínejte bez sklonu lavice, postupně sklon zvětšujte.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost