Bicepsový zdvih s jednoručkami

Zaujměte vzpřímený postoj, držte v každé ruce jednoručku tak, aby dlaně směřovaly k tělu. Paže jsou podél trupu. Ohněte paže v loktech. Než se předloktí dostane do vodorovné polohy, vytočte zápěstí plynule směrem vzhůru (tzv. supinace). Pohyb zakončete zvednutím loktů . Se zdvihem výdech, při návratu do výchozí pozice nádech.

Zapojené partie

Tento cvik namáhá sval vřetenní, hluboký sval pažní, dvojhlavý sval pažní.

Nejčastější chyby

Zvolení velké váhy a souhyby celým tělem, prohýbání se v zádech.

Tipy pro začátečníky

Kontrolujte pohyb, nezaklánějte se v zádech, stůjte vzpřímeně, zaměřte se na správné dýchání.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost