Bicepsový zdvih na Scottově lavici

Posaďte se na sedadlo a uchopte podhmatem osu stroje. Paže spočívají na opěrné desce. S nádechem zvedněte předloktí ohnutím v lokti. S výdechem spouštíme osu do výchozí pozice

Poznámka: Jedná se o jedno z nejlepších cvičení pro posilování dvojhlavého svalu pažního. Fixace nadloktí o opěrnou desku zabraňuje „švindlování“ (cheatingu). Svalové napětí je na začátku pohybu velmi intenzivní.

Zapojené partie

Biceps, hluboký sval pažní, přivracející oblý sval, vřetenní sval.

Nejčastější chyby

Příliš velká zátěž a nedostatečný rozsah pohybu.

Tipy pro začátečníky

Dostatečně zahřát sval, aby nedošlo ke zranění nebo zánětu šlach, které jsou při tomto cviku velmi namáhány.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost