Bicepsový zdvih na kladce s lanem

Jedná se o cvik, který je ve své podstatě velmi podobný bicepsovému zdvihu, ale velmi dobře izoluje biceps. Nohy mějte na šířku pánve, držte pevný střed těla a ramena stažená od uší. Postavte se čelem ke kladce a chytněte lana neutrálním úchopem. S výdechem přitahujte k sobě, s nádechem spouštějte ruce zpět dolů. Lokty by měli být zafixované na jednom místě.

Zapojené partie

Biceps, hluboký sval pažní.

Nejčastější chyby

Nedostatečný rozsah pohybu, zaklánění trupu, otáčení hlavy do stran (např. při koukání do zrcadla), zvedání loktů.

Tipy pro začátečníky

Hlídejte si správné držení těla a začínejte na lehčích váhách. Jinak je tento cvik velmi izolovaný a jednoduchý na provedení, proto je vhodný i pro začátečníky.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost