Biceps na protisměrných kladkách

Postavte se mezi dvě horní kladky a podhmatem (dlaně míří vzhůru) uchopte držadla. Paže držte zhruba ve vodorovné pozici. Ohnutím paží v loktech veďte držadla směrem k tělu. Se záběrem výdech, při návratu do výchozí pozice nádech. Používejte malou zátěž , abyste se mohli soustředit na kontrakci ve vnitřní části bicepsu.

Zapojené partie

Krátká hlava dvojitého svalu pažního, hluboký sval pažní

Nejčastější chyby

Nedostatečný rozsah pohybu. Houpání celým tělem.

Tipy pro začátečníky

Volit nižší váhu.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost